Olha, lembrei-me de escrever isto porque em junho fiz o trilho da Lagoa do Cerro (Ilha Terceira PRC13TER) e após algumas pesquisas reuni os melhores objetos para levares para um trilho e claro, sites e aplicações úteis! “Bamos” lá ver…
O que poderá passar-te pela cabeça: “São só 6 quilómetros.” “O mapa diz que é nível intermédio.” “Fui ao ginásio na semana passada.” “Vou de sapatilhas/ténis que é mais confortável.” E depois acontece o que sempre acontece. Às 3 horas, os pés ardem. Às 4 horas, os joelhos reclamam. Às 5 horas, a garrafa de água acabou. Às 6 horas, está a escurecer e o trilho “de 3 horas” ainda não acabou. E às 7 horas, alguém no grupo começa a falar em ligar ao INEM… sei lá, pode acontecer de tudo
Este guia existe para que isso não aconteça. Com o equipamento certo, uma caminhada de trilho em Portugal: na Rota Vicentina, no Gerês, nas levadas da Madeira, nos trilhos dos Açores ou em qualquer outro canto deste país extraordinário: é uma das experiências mais gratificantes que podes ter. Sem o equipamento certo, é uma história que contas anos mais tarde com o distanciamento seguro de quem já recuperou.
Tudo disponível na Amazon. Com humor. Como sempre.
1. Botas de Trekking — O Investimento que Protege Tudo
As botas são o objeto mais importante desta lista. Não as sapatilhas de running. Não as Crocs, que sim, alguém já tentou…As botas de trekking. Porquê? Porque as botas de trekking têm três características que as sapatilhas não têm e que fazem toda a diferença num trilho:
Suporte do tornozelo: terreno irregular, pedras, raízes, declives inesperados. O tornozelo torcido numa descida é o acidente mais comum em trekking — e uma bota de cano alto reduz drasticamente este risco.
Sola Vibram ou equivalente: aderência real em terra húmida, pedra, lama e musgo. A sola de uma sapatilha de corrida desliza nestas superfícies como se fosse sabonete molhado.
Impermeabilidade: rios, orvalho da manhã, chuva inesperada, charcos que parecem rasos e não são. Pés molhados durante horas = bolhas garantidas.
Para trilhos de um dia a nível intermédio:
Salomon X Ultra — a bota de trekking de referência para a maioria dos caminhantes. Gore-Tex impermeável, sola Contagrip com aderência excelente, leve o suficiente para não pesar após 8 horas, e com um sistema de atacadores que ajusta em segundos. É a bota que os guias de montanha recomendam a quem está a começar — e que os experientes continuam a usar. COMPRA AQUI! Ou vai à decatlhon.
2. Meias de Trekking: O Detalhe que a Maioria Ignora
Compraste botas de trekking de qualidade? Óptimo. Agora não as uses com meias de algodão normais..porque vais ter bolhas na mesma e vais culpar as botas quando a culpa é das meias, falar em “meias”, vou fazer uma “meia” de leite e já aqui volto…
Voltei! O algodão retém humidade. Meias húmidas dentro de botas = fricção = bolhas. É física simples.
Meias de lã merino ou sintéticas de trekking são a solução: gerem a humidade, reduzem a fricção, e mantêm os pés secos mesmo quando suam. A diferença no conforto após 6 horas de caminhada é incomparável.
Darn Tough Hiker Merino — as meias de trekking com garantia vitalícia. Sim, se fizerem buraco, a empresa substitui sem perguntas. Feitas em Vermont com lã merino americana, são as mais duráveis e confortáveis do mercado. COMPRA AQUI!
3. Mochila de Trekking (20-35L)! O Tamanho Certo Importa (ai essa mente…)
A mochila de trekking para um dia deve ter entre 20 e 35 litros. Menos não cabe o essencial. Mais cria o problema oposto… enches porque existe espaço e chegas ao trilho com 8kg às costas por razões que não consegues explicar.
O que a mochila precisa de ter obrigatoriamente:
- Sistema de costas ventilado (para não chegares encharcado de suor nas costas)
- Compartimento ou manga para garrafa de hidratação
- Cinta lombar que distribui o peso pelas ancas (não pelos ombros)
- Bolsos laterais acessíveis sem tirar a mochila
Osprey Stratos — a mochila de trekking de um dia mais bem avaliada do mercado. Sistema AirSpeed que cria espaço entre as costas e a mochila, compatível com reservatório de hidratação de 3L, fita reflectora para baixa visibilidade e uma organização interior que faz sentido imediato. A Osprey tem garantia vitalícia. COMPRA AQUI!
4. Sistema de Hidratação — Beber Sem Parar Sem Tirar a Mochila
Desidratação é a causa número um de mal-estar em trilhos. E o problema não é as pessoas não quererem beber água… é que parar para tirar a garrafa da mochila é inconveniente, e a inconveniência faz com que adies até precisares mesmo, que é tarde demais. É tipo aquela sensação de estares deitado na cama à 1 da madrugada a tentar adormecer, mas não consegues porque tens vontade de ir fazer xixi, mas também dá-te preguiça de ir fazer xixi porque depois vais custar mais a adormecer, como diria a minha avó “olha enfim…”
Um sistema de hidratação (reservatório de água + tubo com bite valve) resolve isto: bebes continuamente pelo tubo sem parar, sem tirar a mochila, sem perder ritmo. É um dos upgrades com maior impacto na qualidade de uma caminhada longa! É mesmo para “meteres água” neste caso.
Osprey Hydraulics: o reservatório de hidratação mais popular do mercado. 3 litros, fecho hermético que não verte, tubo com bite valve magnético que encaixa no ombro da mochila, e abertura larga para encher e limpar facilmente. COMPRA AQUI!
5. Bastões de Trekking — Para os Joelhos que Ainda Precisas Daqui a 20 Anos
Bastões de trekking têm um problema de imagem. Parecem coisa de avós em visita guiada. Parecem excessivos para trilhos “normais”. E então toda a gente que começa a fazer trekking ignora essa coisa “de velho” mas… A física é simples: os bastões transferem 20-30% do impacto das descidas para os braços — tirando esse peso dos joelhos. Numa descida de 600 metros de desnível, são milhares de impactos aliviados. Para os joelhos que vais precisar durante mais 40 anos: é um investimento óbvio.
Black Diamond Trail Ergo Cork — bastões de alumínio com empunhadura de cortiça (absorve melhor a vibração do que o plástico e não escorrega com suor), sistema de ajuste FlickLock fiável, e ponteiras para diferentes superfícies incluídas. Para caminhadas regulares em Portugal — são os bastões que recomendo sem hesitação. COMPRA AQUI!
6. Roupa Técnica! Porque calças de ganga Num Trilho é uma Declaração de Guerra
Jeans num trilho. T-shirt de algodão. Casaco de ganga. Todas escolhas que parecem razoáveis às 9h da manhã no parque de estacionamento e que se transformam num martírio após 3 horas… acredita, eu já passei por isto ehehehe.
O algodão molhado pesa, arranha e demora horas a secar. A ganga restringe o movimento nas subidas e cria fricção nas descidas. A roupa técnica de trekking existe precisamente para resolver estes problemas.
O básico necessário:
Calças de trekking – COMPRA AQUI!
E já agora….Capa de chuva: o tempo em Portugal muda rapidamente (principalmente nos Açores). Uma capa de chuva é a apólice de seguro mais barata desta lista. COMPRA AQUI!
T-shirt técnica de secagem rápida: isto tens na decatlhon a ótimo preço, vai lá pessoalmente 😉
7. Proteção Solar e Anti-Insectos — A Dupla Invisível
Já falei disto no guia de barco: mas em trekking o problema é diferente. Nas levadas da Madeira, nos trilhos ribeirinhos do Gerês ou nas serras do interior, há humidade, vegetação densa, e insetos com opiniões fortes sobre a tua pele.
Repelente Halley: para trekking em zonas de vegetação densa em Portugal de maio a setembro. Aplica nos braços, pescoço e tornozelos, as zonas onde os mosquitos e as carraças atacam primeiro. COMPRA AQUI!
Nota: protetor solar ASSUMO QUE JÁ TENS!
8. Kit Anti-Bolhas — Para o Problema que Aparece na Hora Mais Inconveniente
As bolhas aparecem sempre na hora errada. A meio do trilho, quando ainda faltam 4 horas. Com o pé dentro da bota onde é impossível tratar como deve ser. A prevenção é muito mais eficaz do que o tratamento (agora até me senti um médico a falar).
Compeed Advanced Blister Patches — os pensos de bolhas mais eficazes do mercado. Funcionam como uma segunda pele, aliviam a dor imediatamente, e permitem continuar a caminhar sem arrastar o pé. Leva sempre 3-4 na mochila mesmo que não aches necessário. COMPRA AQUI! Ou na farmácia mais perto de ti, pois claro.
9. Navegação Offline — Para Não Ficares Perdido sem Sinal
Os trilhos em Portugal nem sempre têm sinalização perfeita. E o sinal de telemóvel em zonas de montanha ou costa remota é frequentemente inexistente… exactamente quando mais precisas de confirmar onde estás. Já agora escreve-se “exatamente” ou “exactamente”? Nem sei.
Komoot — komoot.com A melhor app de planeamento de trilhos com mapas offline de alta qualidade. Descarregas o trilho antes de sair, segues o percurso mesmo sem internet, e tens dados de elevação, tipo de piso e pontos de interesse ao longo do caminho. Para a Rota Vicentina, os trilhos do Gerês e as levadas da Madeira — tem todos os percursos disponíveis e avaliados pela comunidade.
AllTrails — alltrails.com A maior comunidade de trekking do mundo com mapas offline, fotos reais do trilho em diferentes épocas do ano, e avaliações de dificuldade reais de quem fez o percurso recentemente — não a classificação teórica do mapa. Para perceber se o trilho “fácil” de agosto é o mesmo que em fevereiro com chuva.
Maps.me — maps.me Mapas offline de alta qualidade para quando não há plano de dados. Funciona completamente sem internet e tem trilhos marcados.
Garmin inReach Mini 2: para expedições mais sérias e trekking em zonas muito remotas (Açores, interior de Trás-os-Montes, percursos de vários dias). Comunicador via satélite que funciona em qualquer ponto do planeta sem necessidade de cobertura de telemóvel — e permite enviar mensagens e coordenadas de emergência. Como diria aquele maluco do tiktok “outras paradas”. COMPRA AQUI!
10. Lanterna de Cabeça — Para os Planos que Demoram Mais do que o Previsto
“Vou chegar antes de escurecer.” Esta frase tem precedido muitas histórias de trekking que terminam com alguém a tentar descer uma vereda às 9 da noite com a lanterna do telemóvel que está a 12% de bateria. E olha que sei de histórias de pessoas que sofreram muito em trilhos quase à anoitecer, sem luz pode ser literalmente, LETAL!
Uma lanterna de cabeça na mochila pesa 80 gramas e garante que mesmo que o plano falhe — e os planos falham — consegues chegar ao fim do trilho com dignidade e sem precisar de socorro.
Lanterna Actik: 450 lúmenes (ou lá como se diga), e recarregável via USB. Para qualquer trekking em Portugal — é a lanterna certa. COMPRA AQUI!
11. Kit de Primeiros Socorros Compacto: Para as Situações que Não Planeias
Torções, cortes, picadas, dores de cabeça por desidratação, alergias inesperadas. Não é pessimismo… é preparação. Um kit de primeiros socorros compacto para trekking tem:
- Pensos de vários tamanhos
- Ligadura elástica (para torções de tornozelo)
- Comprimidos de ibuprofeno / paracetamol
- Antihistamínico (para picadas e alergias)
- Pinça de carraças
- Saco de emergência isotérmico (para hipotermia inesperada)
- Apito de emergência
Honyao kit — kit de primeiros socorros num tubo de alumínio que cabe no bolso lateral da mochila. Leve, organizado e com tudo o essencial para situações de trekking. COMPRA AQUI! Aliás deves ter sempre um destes no carro, em casa, no anexo, no escritório etc etc…
12. Snacks de Energia — Porque o Almoço Não Aguenta Até ao Fim
Uma caminhada de 6-8 horas com desnível significativo queima entre 1.500 e 2.500 calorias. O almoço que comeste não chega. E quando a energia baixa — especialmente nas últimas horas — o rendimento cai, a concentração baixa, e o risco de acidentes aumenta.
Clif Bar Energy Bars — as barras de energia favoritas de ciclistas, corredores e caminhantes. Combinação de hidratos complexos e proteína que liberta energia de forma sustentada. Não derretem no calor, não esmagam na mochila, e têm sabores que tornam a pausa a meio do trilho genuinamente agradável. COMPRA AQUI! E claro vê outras na Prozis e se quiseres desconto um código aleatório tipo JOANA10 ou TIAGO10 resulta.
Já agora: Frutos secos e tâmaras: a solução mais natural e igualmente eficaz. Uma mistura de amêndoas, nozes, cajus e tâmaras num saco zip é o snack de trekking mais antigo do mundo e funciona tão bem como qualquer barra “xpto”.
Os Trilhos em Portugal que Não Podes Perder
Este guia não estaria completo sem indicar onde usar todo este equipamento. Portugal tem alguns dos melhores trilhos da Europa — e muito subvalorizados.
Rota Vicentina — rotavicentina.com . Percorre a Costa Alentejana e o Algarve ao longo de 450km de falésia, praia e interior. Podes fazer etapas de 1 dia ou a rota completa em vários dias. O Trilho dos Pescadores (costa) e o Caminho Histórico (interior) têm dificuldades e paisagens completamente diferentes.
Parque Nacional Peneda-Gerês — visitportugal.com/pt-pt/destinations/douro-and-minho/peneda-geres O único parque nacional de Portugal com dezenas de trilhos marcados. Do fácil ao exigente, da cascata do Arado ao percurso do Castro Laboreiro. O Trilho da Caniçada e o Percurso do Vidoeiro são dois dos melhores da Península Ibérica.
Levadas da Madeira — visitmadeira.com As levadas são canais de irrigação construídos ao longo de séculos nas encostas da Madeira — e os caminhos de manutenção ao seu longo tornaram-se uns dos trilhos mais espectaculares da Europa. A Levada do Caldeirão Verde e a Levada das 25 Fontes são as mais famosas. Desnível mínimo, paisagem máxima.
Trilhos dos Açores — trails.visitazores.com Cada ilha tem os seus próprios trilhos em paisagem vulcânica única. O Pico da Vara em São Miguel, a Caldeira do Faial, a subida ao Pico — são experiências que não existem em nenhum outro lugar da Europa. O portal oficial lista todos os trilhos com mapa, dificuldade e condições actuais.
Caminho de Santiago Português — caminodesantiago.gal Para quem quer uma experiência de vários dias — o percurso português de Santiago de Compostela começa em Lisboa ou no Porto e atravessa o Minho. Uma experiência diferente de tudo o resto nesta lista.
Apps e Sites Indispensáveis para Caminhadas e Trekking
O equipamento físico leva-te ao trilho preparado. Mas há um segundo kit — completamente digital — que é igualmente essencial para planear, navegar, encontrar trilhos e reagir ao inesperado. Aqui estão os melhores.
🗺️ Navegação e Descoberta de Trilhos
AllTrails — alltrails.com A maior comunidade de trekking do mundo com mais de 400.000 trilhos catalogados globalmente. Para Portugal, tem cobertura excelente da Rota Vicentina, Gerês, Serra da Estrela, Sintra e ilhas. O que torna o AllTrails indispensável não são os dados oficiais — são as fotos e os comentários recentes de outros caminhantes que fizeram o trilho na semana passada. Sabes se há lama, se o marcador caiu, se está fechado por incêndio, ou se a cascata está seca. Mapas offline disponíveis com conta Pro.
👉 alltrails.com/explore/portugal
Komoot — komoot.com O rival europeu do AllTrails, com melhor cobertura de Portugal e ilhas. Planeias o trilho com dados detalhados de elevação, tipo de piso (asfalto, terra, pedra) e pontos de água ao longo do percurso. Exporta para GPX para usar em qualquer GPS dedicado. A comunidade komoot é particularmente activa nos trilhos portugueses — a maioria dos percursos da Rota Vicentina e das levadas da Madeira têm dezenas de relatos actualizados.
Wikiloc — wikiloc.com A plataforma de partilha de trilhos mais popular em Espanha e Portugal. Qualquer pessoa pode carregar um percurso GPS — o que significa que tens acesso a trilhos que não existem em nenhum mapa oficial, incluindo percursos locais de montanha, variantes menos conhecidas de rotas famosas, e acesso a praias e cascatas sem sinalização. Em Portugal, o Wikiloc tem uma cobertura extraordinária de trilhos do interior que o AllTrails não tem.
Strava Global Heatmap — strava.com/heatmap O mapa de calor do Strava mostra onde os atletas locais correm e caminham — linhas mais brilhantes significam percursos mais populares. Para encontrar os melhores trilhos de qualquer cidade ou região sem fazer pesquisa, é a ferramenta mais honesta que existe: é literalmente onde os locais treinam.
🇵🇹 Portais Oficiais de Trilhos em Portugal
Trilhos de Portugal — ICNF — icnf.pt O portal oficial do Instituto da Conservação da Natureza e das Florestas lista todos os Percursos Pedestres Homologados (PR) e Grandes Rotas (GR) de Portugal. Para percursos oficialmente marcados e mantidos — é a fonte mais fiável para verificar se um trilho está activo e em que condições.
Rota Vicentina — rotavicentina.com Site oficial do trilho “mais bonito de Portugal” com mapa interactivo de todas as etapas, nível de dificuldade, perfil de elevação, transportes, alojamento e serviços em cada etapa. Para quem planeia fazer a Rota Vicentina — seja 1 dia ou a rota completa — é o recurso definitivo.
Visit Açores — Trilhos — trails.visitazores.com Portal oficial com todos os trilhos das ilhas, condições actuais e avisos de encerramento. Importante: alguns trilhos dos Açores encerram sazonalmente para protecção de flora e fauna — verificar sempre antes de ir.
Visit Madeira — Percursos — visitmadeira.com/pt-pt/o-que-fazer/natureza/percursos Guia oficial de levadas e percursos pedestres da Madeira com mapas, distâncias e informação de transporte público para aceder ao início dos trilhos.
🌤️ Meteorologia para Trekking
IPMA — ipma.pt O Instituto Português do Mar e da Atmosfera tem previsões específicas por concelho — muito mais precisas do que a previsão genérica de “Lisboa” para trilhos no Alentejo ou na Serra. Para a Serra da Estrela, Gerês ou litoral alentejano, usa a previsão do concelho específico, não da cidade mais próxima. Já agora, por amor de Deus, o site é útil mas tem o mesmo visual desde 2001, que desgraça… precisam de falar com a Storyblok!
Windy — windy.com O melhor site de meteorologia para actividades ao ar livre. Visualização em tempo real de vento, chuva, temperatura e humidade com animação hora a hora. Para trekking de montanha onde o vento é um factor real — é a ferramenta certa. Clicas no ponto exacto do trilho e vês a previsão para esse local específico.
Mountain Forecast — mountain-forecast.com Previsão meteorológica específica para montanha, com dados a diferentes altitudes. Para a Serra da Estrela, o Pico na Madeira ou os trilhos de altitude nos Açores — é muito mais preciso do que qualquer app de previsão genérica.
🧭 Navegação Offline
Maps.me — maps.me Mapas offline de alta qualidade que funcionam completamente sem internet. Para zonas remotas sem sinal — é o backup de navegação essencial. Tem trilhos marcados e pontos de interesse incluídos nos mapas offline.
Gaia GPS — gaiagps.com A preferida pelos trail runners e montanhistas mais sérios. Tem mapas topográficos de alta resolução, integração com AllTrails e Komoot, e funciona completamente offline. Para trekking de vários dias em zonas remotas — é a app de navegação mais completa do mercado.
OsmAnd — osmand.net Alternativa open source e gratuita com mapas offline baseados no OpenStreetMap. Tem camadas específicas para trilhos pedestres e permite adicionar waypoints personalizados. Gratuito, sem subscrição, sem publicidade.
🆘 Segurança e Emergência
Número de Emergência: 112 Em Portugal, o 112 é o número de emergência universal. Para situações de montanha, a GNR tem equipas de busca e salvamento especializadas. Antes de qualquer trilho em zona remota, guarda o número da Delegação da GNR mais próxima… além do 112 (ÓBVIO).
What3Words — what3words.com Divide o mundo em quadrados de 3×3 metros, cada um com um endereço único de 3 palavras. Em caso de emergência numa zona sem nome de rua ou marco identificável — partilhas 3 palavras e os serviços de emergência sabem exactamente onde estás. É o sistema que os serviços de busca e salvamento de vários países já utilizam. Descarrega a app antes de partir para ter acesso offline.
📱 Apps Complementares
PeakFinder — peakfinder.com Aponta o telemóvel para qualquer montanha e a app identifica o nome e a altitude. Para os momentos em que estás num cume com vista para várias serras e queres saber o que estás a ver, é uma das apps mais satisfatórias que existem.
iNaturalist — inaturalist.org Fotografas uma planta, fungo ou animal e a app identifica a espécie com precisão impressionante. Para caminhadas de natureza onde a curiosidade é parte da experiência: é uma ferramenta que transforma completamente a relação com o que vês ao longo do trilho.
Cairn — cairnme.com App de segurança para hiking que monitoriza a tua localização e alerta os teus contactos de emergência se não chegares ao destino dentro do tempo previsto. Para trekking solo em zonas remotas é uma camada de segurança passiva que funciona sem precisares de fazer nada durante o trilho.
Os 4 Erros Mais Comuns em Trekking (e Como Evitá-los)
Erro 1: Subestimar o desnível. Um trilho de 10km com 800m de desnível é muito mais exigente do que um trilho de 15km plano. Antes de sair, verifica sempre o desnível total no AllTrails ou Komoot : é o número que mais determina a dificuldade real.
Erro 2: Levar água a menos. 500ml por hora em condições normais. Em agosto, a contar com 30ºC, 1 litro por hora. Antes de partir, calcula o tempo total do trilho e multiplica. Errar pelo excesso é muito melhor do que errar pelo défice – mas que bela frase!
Erro 3: Não dizer a ninguém onde vais. Partilha o itinerário com alguém antes de partir: nome do trilho, ponto de partida, hora prevista de regresso. Em zonas remotas sem sinal de telemóvel, esta informação pode ser crítica em caso de emergência!!!
Erro 4: Ignorar a previsão do tempo. O tempo em zonas de montanha e costa muda rapidamente e é frequentemente diferente do que está na cidade mais próxima. Verifica o Windy (windy.com) e o IPMA (ipma.pt) especificamente para a zona do trilho, nas 24h antes de partir!
Quem se ia trilhando agora na gaveta da secretária era eu… mas fora de “brincadilhos”, experimenta fazer algum trilho, é mesmo espetacular! E embora eunão tenha muita experiência neste mundo, recomendo vivamente os dos Açores (tens várias opções em várias ilhas), é mesmo mágico, mas no continente também tens, ou no mercadona se fizeres a compra do mês já conta como trilho e esse não dói tanto nas pernas mas sim na carteira.