Há dois problemas muito comuns em quem trabalha remoto, e que se confundem com facilidade porque, por vezes, até aparecem ao mesmo tempo: o burnout (exaustão) e a síndrome do impostor (a sensação de que não mereces estar onde estás).

Vamos distinguir bem os dois, para saberes exatamente com o que estás a lidar.

A Diferença Essencial, Numa Frase

• Burnout é sobre excesso — fizeste demasiado, durante demasiado tempo, sem recuperares
• Síndrome do impostor é sobre insegurança — achas que não mereces estar onde estás, mesmo quando os resultados dizem o contrário

Podes ter um sem o outro. Mas também é extremamente comum teres os dois ao mesmo tempo: a insegurança da síndrome do impostor leva-te a trabalhar mais e a provares constantemente o teu valor, o que por sua vez alimenta o burnout… é tipo um rato que não sai da roda…

Síndrome do Impostor — Os Sinais

• Atribuis os teus sucessos à sorte, ao timing, ou a “calhou bem” e nunca à tua competência
• Medo constante de seres “descoberto” como uma “fraude”, nãooooo, se és bom , és bom!
• Dificuldade genuína em aceitar elogios: mudas de assunto ou minimizas
• Comparas-te constantemente com colegas
• Revês trabalho várias vezes mesmo depois de já teres recebido feedback positivo

Vale a pena saberes: segundo o International Journal of Behavioral Science, cerca de 70% das pessoas já sentiu síndrome do impostor pelo menos uma vez na vida e esta síndrome não é um diagnóstico psiquiátrico formal, é antes um padrão de pensamento muito comum, não uma doença que tenhas ou não tenhas….

Burnout — Os Sinais

• Exaustão física e emocional persistente, mesmo depois de dormires ou descansares
• Cinismo ou distanciamento em relação ao trabalho que antes gostavas
• Sensação de ineficácia, mesmo fazendo as mesmas tarefas de sempre
• Dificuldade em desligar, mesmo fora do horário de trabalho

Porque o Trabalho Remoto Torna Tudo Isto Mais Difícil de Apanhar

No regime de trabalho remoto estás sozinho com os teus pensamentos muito mais tempo, o que dá à síndrome do impostor espaço de sobra para crescer sem ninguém a contrariá-la… E também porque trabalhar remoto significa estares “sempre por perto” do teu portátil, a linha entre “mostrar que mereces estar aqui” e “trabalhar até à exaustão” fica perigosamente fina…

Como Lidar Com Cada Um

Síndrome do Impostor

• Regista as tuas conquistas — literalmente, por escrito. Quando a tua cabeça disser “foi sorte”, tens prova escrita do contrário
• Pede feedback externo específico — pergunta à chefia ou a colegas o que fazes realmente bem
• Fala sobre isto com alguém de confiança — colegas, mentores, amigos. Vais perceber rapidamente que não estás sozinho nisto, muita gente sofre de síndrome de impostor
• Questiona o pensamento, não te questiones a ti — “isto é verdade, ou é só o que estou a sentir agora?”

Burnout

• Cria rituais de transição — já falei disto no artigo de produtividade, mas repito porque funciona mesmo: algo que marque claramente “o trabalho acabou por hoje”, chega a x hora e não trabalho mais nadaaaaaa
• Protege o teu tempo de descanso a sério — não “deixo o portátil aberto só por precaução”
• Revê a tua carga de trabalho com o teu gestor, se for possível — muitas vezes o burnout não se resolve sozinho, resolve-se ajustando o que está a causar a sobrecarga…

Quando Vale a Pena Procurar Ajuda Profissional?

Sentir insegurança ou cansaço de vez em quando é normal e humano. Mas se isto se tornar persistente e começar a afetar genuinamente a tua qualidade de vida, o sono, ou a tua vontade de continuar a trabalhar, aí já vale a pena falares com um profissional. Não é fraqueza nenhuma, é o mesmo princípio de ires ao médico quando uma dor não passa sozinha.

Links Úteis

Recurso	Para quê
Ordem dos Psicólogos Portugueses	Diretório para encontrares um psicólogo licenciado em Portugal
SNS 24 — 808 24 24 24	Linha de saúde do SNS, para orientação inicial sobre onde procurar apoio
Headspace	App de mindfulness e meditação guiada, útil para gerir ansiedade do dia a dia

Nota: este artigo é meramente informativo e não substitui avaliação ou acompanhamento por um profissional de saúde mental. Se sentires que isto te está a afetar de forma persistente, procura apoio especializado.

Um abraço!